Les pointes (4e partie) : L’initiation aux pointes, lentement mais surement

Il est normal pour l’élève qui débute les pointes de vouloir reproduire tout ce qu’elle connaît; et peut-être même d’imiter les danseuses plus avancées qu’elle a pu admirer.

CE N’EST PAS UNE BONNE IDÉE!!!

On peut s’imaginer que danser sur pointes ressemble aux demi-pointes, mais en réalité, rien ne prépare complètement à centrer et à supporter tout son poids sur le bout de ses orteils. Ainsi, l’élève qui veut éviter dangers, accidents, larmes et frustrations, suivra rigoureusement les consignes de son professeur, et celui-ci procédera très lentement durant la première année d’apprentissage des pointes.

C’est où au juste « sur pointes »?

Cela implique de se tenir bien au centre du sommet de sa pointe. Invisible mais tout aussi essentiel, les orteils doivent être pointés en longueur et non recroquevillés, ce qui requiert des fléchisseurs d’orteils bien forts.

Le corps en entier est « sur pointes »

Bien danser sur pointes exige un bon alignement bassin-tronc, le contrôle de l’en dehors, le plein allongement des jambes sans hyper-extension et des pieds à la fois forts et souples. C’est pourquoi il est important d’avoir acquis ces bases avant de débuter les pointes, et de continuer des exercices de renforcement ciblés en classe de ballet, de pré-pointes ou à la maison.

La première année sur pointes

On peut consacrer trente à quarante-cinq minutes à la leçon de pointes, sachant que vingt minutes d’exercices sur pointes seront probablement bien assez! On procédera lentement, prenant le temps de renforcer les muscles des chevilles et des pieds, et d’établir les bonnes habitudes corporelles sur pointes.

Une classe de quarante-cinq minutes pourrait se dérouler comme suit :

1. Exercices de renforcement – Effectués en chaussettes ou nu-pieds, ces derniers ciblent les muscles des pieds et des chevilles.
2. Déplacements à plat et sur demi-pointes – Les pointes aux pieds, marcher d’un pas naturel, tout en articulant bien les pieds. On peux aussi marcher et courir sur demi-pointes. Les pointes sont assouplies naturellement et on développe l’aisance dans les déplacements.
3. Exercices techniques de base – Effectuer quelques exercices de base (pliés, dégagés à terre, jetés, etc.) sans monter sur pointes. Insister sur l’articulation et le centrage des pieds (évitant la tendance à rouler en raison de la semelle sur-élevée).
4. Élevés sur deux pieds – Face à la barre, effectuer lentement des élevés sur deux pieds en 6^e et 1^re position. Insister sur le passage par demi-pointes à l’aller comme au retour. Intégrer des moments d’arrêt et d’équilibre sur pointes (les bras en 1^re position), ainsi que des demi-pliés à plat pour détendre les pieds et bas de jambes. Lorsque bien contrôlés, les élevés lents peuvent se faire avec une main à la taille.
5. Relevés et échappés – Face à la barre, effectuer des relevés en 1^re position et des échappés de 1^re à 2^de. Rechercher une poussée rapide et dynamique du demi-plié à la pleine pointe avec les jambes bien allongées. Tenir la position sur pointes, puis atterrir en demi-plié les deux pieds à la fois. Au départ, les relevés se font sans déplacer les orteils. Cette action s’ajoute lorsque les qualités de base sont bien intégrés.
6. Pas marchés sur pointes – Marcher sur pointes d’un pas naturel (articulant le genou lorsque la jambe avance) en longeant la barre pour un soutien au besoin. Effectuer sans la barre lorsqu’en confiance.

Lorsque ces bases sont bien intégrées, on peut s’inspirer du Programme RED d’enseignement de la danse classique, secteur loisir, pour poursuivre l’évolution.

À suivre – partie 5 : Exercices de renforcement – pieds et chevilles

Par Dominique Turcotte